HOOLDUSASSISTENT
ETPõie- ja lihastreening
Tugevdage oma vaagnapõhja, et parandada põiekontrolli ja vähendada lekkeid.
Need harjutused on mõeldud üldise heaolu toetamiseks. Liikuge alati õrnalt ja ärge kunagi forsseerige asendeid. Kui tunnete ebamugavust, veritsust või teravat valu, lõpetage harjutus ja rääkige oma ämmaemanda või arstiga. See juhend ei asenda meditsiinilist nõustamist ega määratud vaagnapõhja taastusravi.
Valige kohandatud juhiste vaatamiseks:
- Leidke õiged lihased: Kujutlege, et püüate peatada uriinivoolu või gaaside eraldumist. Lihased, mida kokku surute, ongi Teie vaagnapõhjalihased.
- Tehnika: Pingutage neid lihaseid ja tõmmake neid sissepoole üles. Hoidke pingutust võimalusel 3–5 sekundit, seejärel lõdvestuge täielikult 3–5 sekundiks.
- Meelespea: Ärge hoidke hinge kinni ega pingutage kõhu-, reie- või tuharalihaseid. Hingake normaalselt.
Tavaline hoidmine
Pingutage vaagnapõhjalihaseid ja tõmmake neid sissepoole üles. Hoidke 3–5 sekundit, seejärel lõdvestuge täielikult 3–5 sekundiks.
Pingutage... 4 s · Lõdvestage... 4 s · 10 reps
Igapäevane treeningkava
Eesmärk on teha 10 kordust 3 korda päevas.
Teie areng
Ühtegi treeningut pole veel salvestatud. Alustage juba täna!
Teie seansid salvestatakse ainult sellesse seadmesse. Nateenile ei saadeta midagi.
Miks treenida vaagnapõhjalihaseid?
Vaagnapõhjalihaste harjutused on ülimalt tõhusad esmavaliku meetodina mitmesuguste põie- ja vaagnapõhja probleemide korral. On olemas suurepärased uuringud, mis näitavad, et see aitab hoida Teie vaagnapõhja tervena ja ennetada selliseid probleeme nagu pingutusinkontinents.
Meie rakenduses on sisseehitatud harjutused, mida soovitavad tervishoiutöötajad. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke 10 kordust 3 korda päevas.
Aitame Teid harjutuste sooritamisel visuaalse „Pinguta“ ja „Lõdvesta“ taimeriga, mis on kohandatud igale rutiinile.
Jälgige oma tulemuste arengut aja jooksul hõlpsasti meie interaktiivse progressigraafiku abil.
Pidage mugavat päevikut sümptomite, lekete või paranduste kohta otse oma logides.